Selon les activités, les joueurs sont divisés en 2 groupes de niveau.
1- Échauffement (5 min):
un tour de terrain, lever de genoux, talons-fesses, pas chassés, courses à 50, 75, 100%…
2- Passe à 10 (10 min max) :
En 2 voire 3 groupes afin d’évaluer les compétences : passer le ballon, se déplacer dans les espaces libres, offrir des solutions de passes, réceptionner le ballon…
=> former 2 groupes de niveau 1 et 2
3- Manipulation ballon (15-20 min)
attraper le ballon / passer le ballon / se situer par rapport à mes partenaires
Insister sur : le placement des mains avant-pendant-après / le regard / la direction de la course, le timing
Niveau 1 :
Croix, carré, vagues
Niveau 2 :
Manip ballon par 2 en mouvement (Séquence 1 de la video)
4- Toucher +2s (15 min) :
2 oppositions par groupes de niveau (4 équipes de 5 à 7 joueurs)
5- Quadrupédie (10 min)
Positions : chat, chat perché, posture, debout, sur le dos, sur le ventre…
insister sur la position « chat perché » (quadrupédie) position des mains, des genoux, dos plat, tête redressé, regard en avant
finir la séquence par :
6- Circuit technique placage (15-20 min)
2 groupes de niveaux.
Niveau 1 :
à partir de plaquer l’axe fort
puis placage 1 contre 1 :
Niveau 2 :
toutes les séquences
7- Jeu (15-20 min)
Niveau 1 :
Jeu au contact
Niveau 2 :
Toucher +2 puis Jeu au contact